睡眠障害

日本では、5人に1人は不眠の訴えをもち、20人に1人が睡眠薬を使用しているといわれています。
眠れない時にアルコールを飲むこともあるかもしれませんが、飲酒は一般的に睡眠の質を悪くします。飲酒は依存性も高いため、飲酒量が増えるという悪循環におちいる
ことがあるので、睡眠薬代わりに飲酒をすることはお勧めできません。

睡眠障害では、寝つきが悪かったり、眠っても途中で目が覚めたりします。また、朝早く目が覚めたり、睡眠時間は長くても熟睡感がないこともあります。

• 夕食後のカフェイン入りの飲料（コーヒー、お茶、スタミナドリンクなど）を控える
• 寝る前にホットミルクを飲む
• 就寝直前の入浴は、少しぬるめにする
• 寝る前に香り（アロマやポプリ）でリラックスする
• 布団の上で軽いストレッチをする
• 眠れないことを気にしない（気にしすぎない）

睡眠障害を治療せずに放っておくと、日常生活に支障をきたすこともあります。
いろいろ工夫をしても、眠れない時は我慢せず医療機関を受診しましょう。

• 「こころの病気について知ってほしいこと」